아르기닌 효능을 찾아보면 L-아르기닌 또는 아르기닌이라고도 하며 필수 아미노산이 아닌 비필수 아미노산입니다. 체내에서 다량으로 만들어지며 근육을 키우기 위한 목적으로 보충제로 많이 사용되고 있습니다. 간단히 말해서 아르기닌은 우리가 운동할 때 산화질소를 만들어 혈관을 확장시킵니다. 이것은 근육을 펌핑하고 근육에 영양을 공급합니다.
아르기닌 효능
체지방 감소 및 근육 형성
무산소 운동 전에 섭취하면 혈액순환을 촉진하고 운동효과를 높여 고강도 운동을 하는데 도움을 줍니다. 또한 근육 형성에 도움이 되며 지방 감소 효과로 인해 비만 치료에 필요합니다. 성장 호르몬의 분비를 자극하여 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 도움을 줍니다. 실제로 아르기닌은 나이가 들수록 점차 감소하므로 상대적으로 근육량이 적은 노인들에게 권장됩니다.
아르기닌은 또한 간 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 필수적이며, 이는 콜라겐 생성과 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 다이어트 시 근육 형성에 도움이 되기 때문에 기초대사량을 높이고 체지방 감소에 도움을 줍니다. 물론 혈액 순환이 좋아지면 신진 대사가 증가하고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
모발 성장에 도움
L-아르기닌은 머리카락과 손톱을 강하고 강하게 만들어 쉽게 부러지지 않도록 합니다. 산화질소는 모발 성장에 중요하며 아르기닌은 이 산화질소를 형성하는 데 도움이 됩니다. 혈관 확장과 혈액 순환은 모발 성장을 자극하여 모낭으로의 혈액 공급을 개선합니다.
발기 부전에 도움
남성의 경우 음경의 평활근을 이완시키고 혈관을 확장시키며 발기를 돕습니다. 정자 수가 적거나 정자가 약한 사람에게 좋으며 정자 생산을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 남성에게 좋을 뿐만 아니라 가임기 임산부에게도 좋습니다.
남성이든 여성이든 원인을 알 수 없는 불임 치료에 도움이 된다고 합니다. 스태미너나 임신에 도움이 되는 이유는 발기가 어렵고 약한 분들의 발기력을 향상시키고 유리 테스토스테론을 증가시키기 때문입니다. 그러나 고지혈증, 당뇨병 및 고혈압이 있는 사람에게는 덜 효과적일 수 있습니다.
숙면을 취할 수 있게 해줍니다.
일반적으로 우리 몸에 성장 호르몬이 많을수록 낮에는 더 활기차고 활력이 넘치고 밤에는 불면증 없이 잘 수 있습니다. 그러나 이 성장호르몬은 나이가 들어감에 따라 감소하므로 규칙적으로 섭취하면 성장호르몬의 분비를 자극하여 우리 몸의 성장호르몬 수치를 증가시킨다.
태아 성장
아르기닌은 태반 성장을 돕고 태아 저산소증을 예방합니다. 신생아에게 모유 수유를 통해 아르기닌을 투여하면 고암모니아혈증을 예방할 수 있습니다.
세포를 재생
우리 몸의 아르기닌은 나이가 들수록 감소하지만 계속 부족하면 세포 자체가 쉽게 손상되거나 염증이 생길 수 있습니다. 그러나 부족하지 않고 적절하게 공급되면 소화관의 궤양과 점막이 빨리 치유될 수 있습니다. 아르기닌은 또한 적혈구 농도가 떨어지는 것을 방지하고 산화로 인해 발생할 수 있는 스트레스를 줄여주기 때문에 아르기닌의 역치 수준이 과하지 않은 한 건강에 좋습니다.
L-아르기닌을 섭취하는 방법
아르기닌은 운동하는 사람들에게 가장 효과가 좋으며 근력 운동 30분 전에 복용하면 더욱 효과적입니다. 일반적으로 가루를 물에 타서 먹지만 식후보다 식전 공복에 드시는 것이 더 효과적입니다. 사실, 아르기닌은 잘 흡수되지 않습니다.
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그렇기 때문에 더 나은 흡수를 위해 글루타레이트 및 글리신과 같은 다른 아미노산을 포함하는 것이 좋습니다. 1년 365일 복용하는 것보다 3개월 동안 복용하는 경우 약 1개월 정도 쉬었다가 다시 드시는 것이 좋습니다. 그 이유는 간이 아미노산 대사를 과도하게 할 수 있기 때문입니다.
