베르가못 효능과 부작용 및 사용법을 확인하시고 베르가못 효능 중에 다이어트와 공복혈당, 콜레스테롤 등 다양하게 도움을 줍니다. 이탈리아 사람들의 건강 비결은 무엇일까요? 바로 지중해 식단입니다. 이탈리아는 세계 건강 국가 지수에서 1위를 차지할 만큼 건강한 나라로 알려져 있습니다. 그 중심에는 베르가못이 자리 잡고 있죠. 이 글에서는 지중해 식단의 핵심인 베르가못의 다양한 건강 효능과 주의점에 대해 알아보겠습니다.
베르가못은 어떤 열매일까?
베르가못은 이탈리아의 시칠리아 섬과 칼라브리아 지역에서 주로 재배되는 감귤류 과일입니다. 이 과일은 녹색의 껍질을 가지고 있으며, 신선한 오렌지와 레몬의 향이 나는 것이 특징입니다. 베르가못은 그 상큼하고 은은한 꽃향기로 인해 이탈리아 사람들에게 마음의 안정과 행복감을 주는 과일로 알려져 있습니다. 전통적으로 소독, 진통, 치유 작용을 돕는 항생제 및 해열제로 사용되어 왔습니다. 항생제 내성이 생길까요?
베르가못은 유럽에서 널리 알려진 약용 식물인 만큼 버터 오렌지와 레몬이 자연적으로 교배하여 생긴 과일입니다. 이탈리아의 칼라브리아 지역에서 주로 재배되며, 이 지역에서 생산되는 베르가못은 전 세계 생산량의 대부분을 차지합니다. 베르가못은 그 특유의 상쾌하고 향긋한 향으로 많이 알려져 있으며, 폴리페놀, 비타민 A, B, C가 풍부하여 다양하게 사람한테 도움을 줍니다.
지중해 식단은 뭘까?
지중해 식단은 신선한 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 해산물, 유제품으로 구성되어 있으며, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 알츠하이머 치매 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 특히, 이탈리아 남서부 지중해 지역인 칼라브라아에서 주로 재배되는 베르가못은 지중해 식단의 핵심 재료로 꼽힙니다.
베르가못 효능
콜레스테롤 관리: 베르가못 효능 중에 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
항산화 효과: 베르가못에 함유된 폴리페놀은 세포의 손상과 노화를 막고 면역력을 향상시킵니다. 풍부한 폴리페놀 성분으로 인해 베르가못은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 세포를 보호하고 노화를 방지합니다.
체중 관리: 베르가못 효능 중에 내장지방 감소에 도움을 주어 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨 및 혈관 질환 관리에 좋다고 알려져 있습니다. 이유는 베르가못의 폴리페놀 성분은 혈당과 콜레스테롤을 조절하며 체중 관리에 도움을 준다고하네요~ 갑자기 살이 빠지는 이유와 증가하는 질병
혈당 관리: 내장 지방 감소에 따라 콜레스테롤과 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줘요. 알룰로스 부작용 및 효능, 당뇨 먹어도 될까?
항염 효과: 베르가못은 염증 수치를 감소시키고 헤르페스 바이러스 활성을 억제하는 등의 효과가 있습니다.
진정 효과: 베르가못에 함유된 에센셜 오일은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
피부미용: 베르가못 효능 중에 비타민이 풍부하여 피부를 맑게 하고 탄력을 개선하며, 여드름과 주근깨 억제 및 피부질환 예방에 도움을 줍니다.
고지혈증 개선: 멜리티딘과 브루티에리딘 같은 폴리페놀 성분이 스타틴 계열 약물과 유사한 효과를 나타내어 고지혈증 개선에 도움을 줍니다. 간수치 낮추는법과 낮춰주는 음식은?
소화 개선 효과: 식이섬유가 풍부하여 음식물의 소화를 돕고 소화 불량을 개선합니다.그래서 유럽에서는 전통적으로 소화 촉진제로 사용되어 왔습니다. 속이 미식거릴때와 매스꺼울때는?
수면 질 개선 및 스트레스 완화: 베르가못 향은 심신을 안정시키고 스트레스와 불안을 줄여줍니다.
베르가못 성분들은?
베르가못과 폴리페놀
베르가못 폴리페놀(BPF)은 식물이 자외선이나 포식자로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 천연물질로, 항비만, 항염증, 항암, 항당뇨, 항산화, 항균 작용에 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 이러한 폴리페놀 성분은 세포 손상 및 노화 방지, 면역력 증진, 혈액순환 개선, 염증 억제, 해독 작용, 체중 감소 등 건강 유지와 장수에 많은 도움을 줍니다.
플라보노이드(Flavonoids)
혈액 순환을 개선하고, 혈관의 탄력성을 증가시키며, 혈당 조절에 도움을 줍니다. 이는 당뇨병 예방과 관리에 유익할 수 있습니다.
리모넨(Limonene)
베르가못의 향을 주는 주요 성분으로, 스트레스 완화와 불안감 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 소화를 촉진하고, 항균 효과도 가지고 있습니다.
테르펜(Terpenes)
베르가못 효능에도 항염증 및 항균 작용을 하고 향기로운 향이 납니다.
비타민 A, B, C, E
- 비타민 A 효과: 시력 건강을 지원하고, 피부와 점막의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 B군 효과: 에너지 대사를 촉진하고, 신경계 건강을 지원하며, 피부와 머리카락의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 비타민 C 효과: 면역 체계를 강화하고, 피부 건강을 개선하며, 철분 흡수를 돕습니다. 또한, 항산화 성분으로서 자유 라디칼로부터 보호하는 역할을 합니다.
- 비타민 E 효과: 강력한 항산화제로, 피부를 보호하고 노화 방지에 도움을 줍니다.
베르가못 사용방법
어떻게 먹어야 할까?
차로 만들어 먹기: 베르가못 오일 몇 방울을 뜨거운 물에 넣어 허브차로 마실 수 있고 베르가못을 포함한 허브티백을 사용하여 간편하게 차를 우려낼 수도 있습니다. 물 대신 마실 수 없는 차 8가지
요리에 추가: 베르가못의 껍질을 강판에 갈아 신선한 샐러드, 케이크, 쿠키 또는 다른 디저트에 향을 추가할 수 있고 베르가못 주스를 소량 사용하여 소스나 드레싱에 상큼한 맛을 더할 수 있습니다.
음료에 사용: 베르가못 추출물을 레모네이드나 칵테일에 몇 방울 떨어뜨려 독특한 풍미를 낼 수 있습니다. 또는 베르가못을 얇게 슬라이스하여 물이나 차에 넣어 자연스러운 향을 첨가할 수 있습니다.
아로마테라피 사용법
디퓨저 사용: 베르가못 에센셜 오일을 디퓨저에 넣어 방 안에 향기를 퍼뜨릴 수 있습니다. 이는 스트레스 완화와 기분 전환에 도움을 줄 수 있습니다.
목욕: 목욕물에 베르가못 오일 몇 방울을 추가하여 편안한 아로마 목욕을 즐길 수 있습니다.
마사지 오일: 베이스 오일(예: 코코넛 오일, 아몬드 오일)에 베르가못 오일을 섞어 마사지 오일로 사용할 수 있습니다.
건강 보조제로서의 베르가못 사용법
캡슐 형태: 시중에 판매되는 베르가못 캡슐을 구입하여 일일 권장량에 따라 섭취할 수 있습니다.
액상 추출물: 베르가못 액상 추출물을 구입하여 물이나 음료에 섞어 마실 수 있습니다.
베르가못은 다양한 형태로 사용될 수 있으며, 각각의 사용법에 따라 그 효과를 다르게 경험할 수 있습니다. 개인의 취향과 필요에 맞게 선택하여 사용하시면 됩니다.
베르가못의 부작용과 주의사항
베르가못 효능을 보면 대체로 안전하지만, 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 또한, 햇빛에 노출될 경우 색소 이상이나 화상과 같은 포토톡시성 반응이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다. 혈압 조절약이나 항우울제와 같이 복용할 경우 약효가 강해지거나 부작용이 발생할 수 있으므로 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
- 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 하며, 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.
- 햇빛에 노출 시 색소 이상이나 화상과 같은 반응이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 혈압 조절약이나 항우울제와 함께 복용 시 약효가 강해지거나 부작용이 심해질 수 있으므로 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
- 베르가못 오일은 광독성이 있을 수 있으므로 피부에 바른 후 직사광선에 노출되지 않도록 주의해야 합니다.
- 임산부나 수유 중인 여성, 특정 건강 상태가 있는 사람은 베르가못을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다
좋은 베르가못 고르는 방법
- 원산지 확인: 베르가못은 주로 이탈리아의 칼라브리아 지역에서 재배됩니다. 이 지역에서 나는 베르가못은 품질이 뛰어나다고 알려져 있으므로, 구매 시 제품의 원산지를 확인하세요.
- 색상과 표면: 신선한 베르가못은 밝은 노란색 또는 연녹색을 띠며, 껍질이 매끄럽고 탄력이 있어야 합니다. 얼룩이나 상처가 없는지 확인하세요.
- 향기: 베르가못은 강하고 상쾌한 향을 가져야 합니다. 껍질을 살짝 긁어보면 향이 더욱 강하게 나타나는지 확인할 수 있습니다.
- 계절: 베르가못은 겨울철에 수확되므로, 이 시기에 구입하는 것이 가장 좋습니다.
- 흡수율: 베르가못의 유효 성분이 몸에 잘 흡수되도록, 특히 건강 보조제를 구매할 때는 제품이 인체에 흡수되기 쉬운 형태로 제공되는지 확인하세요. 예를 들어, 인지질 코팅이 되어 있는 캡슐 형태의 제품이 좋습니다.
- 인증 마크: 유기농 인증, 비 GMO 인증 등 품질과 안전성을 보장하는 인증 마크가 있는 제품을 선택하세요.
- 저장 상태: 신선한 베르가못을 구매하는 경우, 과일이 적절하게 보관되고 있는지 확인하세요. 과일이 너무 많이 쌓여 있거나 압착되어 보관되는 경우 품질이 떨어질 수 있습니다.
- 제품 리뷰: 온라인으로 구매할 경우, 다른 구매자들의 리뷰를 읽어보세요. 제품의 품질과 만족도에 대한 실제 사용자의 경험을 참고할 수 있습니다.
베르가못을 선택할 때는 이러한 요소들을 꼼꼼히 확인하여 최상의 품질을 가진 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
