블랙마카 효능을 보면 남자한테 특히 좋다고 알려져 있습니다. 물론 여자한테도 좋지만 어떤 성분이 남성한테 좋은 지 참고하시기 바랍니다. 또한 마카가 가지고 있는 성분과 특징, 부작용, 주의사항까지 확인해 보세요.
마카란 무엇인가?
마카는 고원 지대인 안데스 산맥의 페루와 볼리비아 지역에서 자라는 한해살이 식물로, 그 주요 부분은 뿌리입니다. 마카 뿌리는 많은 영양소와 생물 활성 물질을 함유하고 있어 건강에 다양한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다
마카 특징
마카 식물은 주로 로제트 형태의 잎을 가진 식물로, 이 식물의 뿌리는 일반적으로 당근과 비슷한 모양을 하고 있습니다. 뿌리는 다양한 색상을 가질 수 있는데, 황색, 분홍색, 자홍색 및 검은색이 가장 흔합니다. 그 뿌리가 검은색이 블랙마카라고 불리는겁니다.
마카는 고산지대에서 생존하며, 해발고도 3,500미터에서 4,500미터 이상에 자주 발견됩니다. 이런 극한 환경에서 자라면서 특별한 영양소 조성을 발달시켰습니다.
또한 마카는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄, 아미노산, 지방산 및 항산화물질을 포함하여 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘, 아연 및 인이 풍부하게 함유되어 있습니다.
마카는 다양한 건강 이점을 제공한다고 주장됩니다. 이로운 효과로는 호르몬 균형 조절, 성적 건강 개선, 체력 향상, 스트레스 관리, 항산화 작용, 면역력 향상 등이 있습니다.
자 이제 블랙마카 효능을 알아볼까요!
블랙마카 효능
생식기능 개선
블랙마카 효능에서는 호르몬에 영향을 미칠 수 있는 생물 활성 물질을 함유하고 있습니다. 특히 블랙마카는 체내의 호르몬 농도를 조절하는데 도움을 주는 아미노산, 미네랄, 비타민, 지방산 등 다양한 영양소를 제공합니다. 이는 성적 건강과 생식 기능을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.
여성의 경우, 생리 주기와 관련된 호르몬 농도에 영향을 줄 수 있으며, 남성의 경우 성적 기능과 호르몬 농도를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 블랙 마카는 남성의 성기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 이는 성욕 감소나 발기 부전과 같은 문제를 겪고 있는 남성에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
또한 블랙 마카는 정자의 질과 양을 향상시키는 데 도움이 될 수 있어서 불임 문제를 겪고 있는 남성에게 도움이 될 수 있습니다.
체력 향상
여러 연구에 따르면 마카는 에너지와 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 마카가 자연적으로 발생하는 스트레스와 피로를 막는 데 도움이 될 수 있음을 말합니다.
마카같은 식물은 스트레스에 반응하도록 돕는 물질을 생산하는데, 이는 에너지 수준을 높이고 우울증과 불안을 줄일 수 있습니다.
한 연구에서 마카를 복용한 사람들은 운동 능력이 향상되었다고 보고했습니다. 8주 동안 마카 보충제를 섭취한 후 사이클링 거리를 측정한 결과, 마카 그룹이 대조군에 비해 상당한 개선을 보인 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 14일 동안 하루에 3g의 마카를 섭취한 남성 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 신체 활동을 더 잘 수행했습니다.
그러나 이러한 연구 역시 제한된 규모와 기간으로 진행되었다는 점을 고려해야 한다. 따라서 추가적인 장기적인 연구가 필요하며, 개인의 체질과 상태에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
갱년기증상 완화
블랙마카 효능은 특히 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 폐경은 여성이 자연스러운 노화 과정을 거치면서 발생하는 생리적 변화의 일부입니다. 이 기간 동안 여성은 불면증, 안면 홍조, 우울증, 불안, 기억 상실 등 다양한 증상을 경험하는 경우가 많습니다.
블랙 마카에는 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 블랙 마카에는 천연 에스트로겐인 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 이러한 천연 에스트로겐은 여성 호르몬 수치를 조절하고 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블랙 마카는 또한 스트레스와 우울증을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 이러한 효과는 폐경기 여성에게도 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 마카는 우울증과 불안을 감소시킬 수 있으며, 이러한 결과는 갱년기 증상 완화에도 효과가 있을 수 있습니다.
항산화제
블랙마카 효능에는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 함유되어 있어서, 자유로운 라디칼로부터 세포를 보호하고 만성질환 위험을 줄일 수 있습니다.
항산화제는 우리 몸에서 활성산소라고 불리는 해로운 분자를 제거하는 물질입니다. 자유 라디칼은 우리 몸의 정상적인 대사 과정에서 생성되며, 환경 오염, 흡연, 음주 등에서도 발생할 수 있습니다.
활성 산소가 과도하게 축적되는 것을 ‘산화 스트레스’라고 하며, 이는 세포 손상을 유발하고 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 심장병, 암, 당뇨병, 치매 등과 관련이 있습니다.
항산화제는 이러한 활성산소와 반응하여 활성산소를 안정화시키고 세포 손상을 예방하는 방식으로 작용합니다. ‘방화벽’ 역할이라고 생각하면 쉽습니다.
블랙 마카에는 강력한 항산화 특성이 포함되어 있습니다. 이 성분들은 우리 몸에서 발생하는 산화스트레스를 감소시켜 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
학습 및 기억 개선
블랙마카 효능에는 뇌 건강과 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 여러 가지 영양소가 포함되어 있습니다. 특히 학습과 기억력 향상에 관한 일부 연구에서는 블랙 마카가 유익할 수 있다고 하는데요~ 그럼 블랙 마카의 이러한 효능은 어떻게 작용하는걸까요?
우리의 두뇌는 항상 새로운 정보를 학습하고 기억하는 역할을 담당합니다. 이 과정에서 중요한 것은 ‘신경전달물질’이라고 말합니다. 신경전달물질은 뇌의 신경세포 사이에서 메시지를 전달하는 화학물질로, 원활하게 작동하면 학습과 기억도 문제가 없습니다.
블랙 마카의 일부 성분은 이러한 신경 전달 물질을 생성하고 작동하는 데 도움이 된다고 해서 학습이나 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 인간을 대상으로 한 모든 연구가 아직 수행된 것은 아니며 추가적인 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
블랙마카 칼로리 및 영양소
블랙마카의 정확한 영양소와 칼로리는 제품마다 조금씩 다를 수 있지만 대략적으로 1스푼 (약5그램) 기준이니 참고하시기 바랍니다.
| 칼로리 | 20 kcal |
| 탄수화물 | 4g |
| 단백질 | 1g |
| 지방 | 0g |
| 식이섬유 | 2g |
또한 필수 미네랄 및 비타민이 함유되어 있습니다.
- 아연
- 칼슘
- 철분
- 망간
- 포타슘
- 비타민 B1, B2, C, E
블랙마카 주의사항 및 부작용
- 특정 건강 상태 또는 다른 약물과의 상호 작용으로 인해 복용이 적절하지 않을 수 있습니다.
- 처음 블랙 마카 복용을 시작할 때 낮은 복용량으로 시작하고 신체가 어떻게 반응하는지 확인하세요.
- 어떤 사람들은 블랙 마카를 복용한 후 소화 장애(가스, 설사 등)나 긴장감을 경험할 수 있습니다. 이런 경우에는 복용량을 줄이거나 잠시 중단해 보세요. 체했을때 증상이 나타나는 이유
- 호르몬 관련 질환(예: 유방암, 자궁암 등)이 있는 사람은 블랙 마카가 호르몬에 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 유방암에 좋은음식 11가지
- 혈압약 복용 시 주의사항 현재 혈압을 크게 낮추는 약을 복용하고 있는 사람도 주의해야 한다. 블랙 마카도 혈압을 낮출 수 있기 때문입니다. 고혈압 낮추는 방법, 고혈압 약 부작용
- 임신 및 수유 중에는 권장되지 않습니다. 임산부 또는 수유 중인 여성은 안전성에 대한 연구가 충분하지 않으므로 블랙 마카를 복용해서는 안 됩니다.
- 블랙 마카를 몇 주 동안 지속적으로 복용한 후 일주일 동안 쉬는 것을 고려해보세요.
