이두건염 증상과 치료법, 회복 기간은 얼마나 걸리며 벤치프레스 하다가 이두건염이 의심된다면 어떻게 해야 할까요? 어깨 통증이 심한 이두건염은 자연치유가 될까요? 글을 참고해주세요!
이두건염이란?
팔은 상완(위쪽), 하완(아래쪽) 두 부분으로 나눌 수 있는데, 팔꿈치를 중심으로 한 윗부분을 ‘상완’, 아 부분을 ‘전완’이라고 합니다. 그러니까 팔 뒤쪽에는 큰 근육인 이두근이라는 근육이 있는데 이 이두근 근육은 팔꿈치를 구부리는 역할을 담당을 해요. 팔을 곧게 펴고 구부리는 데 중요한 역할을 하는 근육입니다. 우리가 흔하게 항상 하고 있는 팔을 움직이고 무거운 물건을 들어 올리려면 이두근이 필요해요.
그러니까 손목을 어깨 쪽으로 움직이고 손가락을 구부릴 때마다 이러한 ‘이두근’이 작동한다고 생각할 수 있습니다. 그런데 가끔 팔뚝이나 그 주위가 아프면 문제가 생기는데 거의 대부분 염증이 문제가 되고 있어요. 이런 염증상태를 ‘이두건염’이라고 합니다.
이두건염은 어떤 증상이 있을까?
- 어깨 앞쪽 통증
- 팔을 뒤로 올리거나 기울일 때 통증이 발생함
- 팔을 구부리거나 회전시킬 때 통증이 발생함
- 던지거나 밀 때 통증이 있음
첫 번째이자 가장 흔한 증상은 통증인데 팔꿈치 뒤나 팔 앞쪽에 통증이 느껴지기도 해요. 특히 손목을 구부리거나 무거운 물건을 들어올리거나 같은 동작을 반복할 때 통증이 더욱 심해질 수 있으니 잘 살펴보시기 바랍니다.
둘째, 팔 관절 범위가 작아지니 움직임이 제한될 수 있어요. 통증 때문에 움직일 수 있는 각도가 제한되다 보니 아침에 일어났을 때도 팔꿈치가 뻐근하거나 움직이기 힘든 느낌이 들 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 일어나서 활동을 조금씩하고 몇 시간 후에 호전됩니다.
셋째, 팔에서 소리가 나요. 뼈 소리 같은 게 들리는데 이 소리가 나며 통증이 동반될 수 있어요.
넷째, 팔뚝에 힘이 빠지고 일상생활에 어려움을 겪게 될 수 있어요. 팔에 힘을 들여 물리적인 행동을 할 경우에는 어려움이 생겨요~ 예를 들어, 문을 열거나 컵을 들어 올리는 등의 일상적인 활동조차 어려워질 수 있습니다.
또한 팔꿈치 주변 부위를 만지면 딱딱하게 느껴지고 부어오르는 증상도 나타날 수 있습니다.
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이두근 건염은 팔의 이두근 부분에 염증이 생기는 질환으로 여러가지 이유로 발생하잖아요~ 그래서 가장 흔한 원인은 많이 사용할 때입니다. 이두근을 과도하게 사용하거나 장시간 반복적인 동작을 하게 되면 힘줄에 가해지는 스트레스가 증가하여 염증이 발생할 수 있어요. 일상생활에서 자주 사용하는 동작 중 무거운 물건을 자주 들어올리거나 같은 동작을 계속해서 반복하는 경우입니다.
또 다른 이유는 다쳤거나 부상을 당했을 때인데요. 팔꿈치 주위에 직접적인 충격을 가하면 이두근과 주변 조직이 손상되어 염증이 발생하는 데 스포츠를 하다가 팔꿈치를 부딪혔거나 넘어져 팔을 다친 경우 등이 있습니다.
연령과 관련된 변화도 이두근 건염의 원인이 됩니다. 나이가 들수록 근육과 힘줄이 약해지고 유연성이 떨어지며 염증 위험이 높아져요~ 아무래도 나이가 들면 근육부터 모든 게 약해지기 쉬우니 부상도 많아지는 거 같아요. 그래서 나이가 들수록 운동은 필수라고 하나 봐요.
마지막으로 특정 질병과 관련이 있을 수 있습니다. 만성 관절염 및 테니스 엘보와 같은 질환은 이두근 건염의 위험을 증가시킵니다. 요약하면, 많이 사용할 때, 부상, 노화 및 기타 조건을 포함하여 다양한 요인이 이두근 건염을 유발할 수 있습니다. 주변 환경을 인지하고 손과 손목을 적절하게 사용하는 것이 중요합니다.
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휴식과 움직임 조절
이두근 건염이 발생한 경우 가장 중요한 것은 활동을 제한하고 찢어진 조직이나 염증이 치유될 수 있는 충분한 시간을 주는 거잖아요~ 팔을 쉬게 하면 조직이 치유되고 추가 손상을 예방할 수 있습니다.
얼음찜질 & 온 찜질
얼음은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되잖아요. 열은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 자극하여 치유 과정을 돕습니다. 얼음 찜질은 보통 처음 24 ~ 72시간 동안 사용합니다. 두 가지를 서로 바꿔서 사용하는 것이 일반적입니다. 처음에는 냉찜질로 염증을 줄여주고 온찜질을 통해 근육을 이완시켜 통증을 완화시켜 줄 수 있어요.
통증 약
통증과 염증을 조절하기 위해 의사는 진통제를 처방하고 염증을 억제할 수 있어요. 이 약물은 통증을 완화하고 조직의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러니 통증이 심하면 참지 말고 약을 복용하시기 바래요~ 만약 병원 시간이 안된다면 집에 항상 상비 되어있는 타이레놀, 이부프로펜을 섭취하시고 시간될 때 꼭 병원은 내원하세요~
타이레놀 효능, 아세트아미노펜 중요성물리치료
물리치료는 전문가의 지도 하에 특정 운동과 치료 기술을 통해 근육을 강화하고 팔의 움직임을 회복하는 데 사용됩니다. 정형외과에가서 물리치료를 받을 수 있고 한의원에서도 물리치료를 받을 수 있지요~ 물리치료는 환자 개개인의 상태에 맞춰 진행됩니다.
초음파 치료
초음파 치료는 고주파 음파를 사용하여 염증 부위에 직접 에너지를 전달하는 방식이예요. 혈액순환을 개선하고 염증을 감소시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
체외 충격파 치료(ESWT)
충격파 치료는 고에너지 충격파를 사용하여 영향을 받은 부위에 에너지를 전달하는데 열로 세포를 분해하고 혈액순환을 촉진시켜 회복을 촉진시켜준다고 합니다. 또한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
이두건염과 오십견의 차이는?
이두근 건염과 오십견은 어깨와 팔에 통증이 발생하는 질환이라는 건 비슷해요~~하지만 서로 다른 부위에서 발생하고 원인도 다르답니다.
| 이두건염 | 오십견 | |
| 발생위치 | 이두근에 연결된 건의 염증 | 어깨 부위 관절 주변 인대와 건 염증 |
| 원인 | 강도 높고 반복적인 이두근 사용, 부상 등 | 반복적인 어깨 사용, 고령 |
| 증상 | 팔꿈치 주위 통증, 팔을 움직일 때 통증 | 어깨 주위 뻐근, 어깨 들거나 움직임 통증 |
벤치프레스 하다가 이두건염이오면?
운동 중에 벤치 프레스를 하는 동안 이두근 건염 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 해요. 통증이 있는 경우에는 더 자극되지 않도록 중단하는 것이 중요합니다. 그런 다음 통증이 있는 부위에 얼음팩을 15~20분 동안 대고 있으면 통증과 부기가 조금씩 가라앉을 거예요.
비스테로이드성 항염증제와 같은 약이 있으면 일단 복용하는 것도 좋아요. 이러한 약물은 단기적으로 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기간 사용하면 부작용이 있으므로 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.
더 중요한 것은 의사나 물리치료사와 상담하고 치료법을 결정하는 것입니다. 약을 먹고 통증이 호전되었어도 일시적이기 때문에 다시 분명 재발하니 꼭 내원하셔야 합니다.
치료 후 완전히 회복된 후에도 바로 이전 운동 강도로 돌아가지 말고 천천히 해야 하고 기본적인 것부터 시작하여 심한 통증 없이 천천히 진행해보세요.
많은 사람들이 가벼운 부상을 당연하게 여기지만, 완벽히 치료하지 않고 또 다시 강도가 심한 운동을 시작한다면 장기적인 문제로 발전할 수 있다는 점 꼭 기억하세요.
자연치유가 가능할까?
이두근건염은 저절로 낫는 경우가 많지만 적절한 관리, 휴식, 시간이 필수로 필요합니다. 힘줄 염증은 우리 몸에 자연 치유 과정을 통해 점차적으로 가라앉고 좋아지지만 이는 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
“자연치유”라는 의미가 치료되지 않은 상태로부터의 완전한 회복을 의미하지 않습니다. 이두근 건염으로 고통받는 경우에도 통증과 염증을 조절하고 추가 손상을 예방하기 위한 조치를 취해야 한다는 거지요. 그럼 우리가 노력해야 할 부분은 운동 부위의 스트레스 감소, 정기적인 얼음찜질 사용, 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 약물 사용 등이 있어요.
또한 완전히 회복된 후에도 너무 빨리 이전 활동 수준으로 복귀하면 재발할 위험이 있습니다. 대신, 너무 많은 통증을 유발하지 않으면서 활동 수준을 천천히 늘리고 한계를 점차적으로 늘리셔야 해요.
이두건염에 필요한 운동은?
운동은 이두근건염 치료에 큰 역할을 합니다. 하지만 잘못된 운동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 적절한 운동을 해야 합니다.
첫째, 팔꿈치와 손목의 유연성을 높이는 스트레칭 운동은 햄스트링과 힘줄의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 팔을 곧게 펴고 손가락을 아래로 뻗어 손목을 스트레칭 하거나, 팔꿈치를 구부린 후 손가락으로 팔꿈치를 살짝 눌러주는 것이 좋아요.
다음으로 팔다리와 주변 근육을 강화하는 것도 중요해요. 장기적으로 봤을 때 회복하고 재발 예방에 도움이 되기 때문이에요. 가벼운 덤벨 컬 등 근력 강화 운동부터 시작해 점차 무게와 세트 수를 늘려가는 것이 좋아요.
전반적인 체력 향상에 집중하려면 다른 근육도 조금씩 늘려 나가는 훈련을 해야겠지요? 팔과 손을 모두 같은 강도로 운동하면 균형 잡힌 발달과 안정성을 유지하는 데 도움이 될 수 있답니다.
