통풍에 안좋은 음식과 좋은 음식! 이렇게만 먹자! 통풍 때문에 고민이신가요? 걱정 마세요, 통풍 관리에 도움이 되는 음식들과 피해야 할 음식들을 함께 알아보면서 건강한 식단을 만들어 볼 수 있어요! 지긋지긋한 통풍! 어떤 음식이 좋고 나쁜지 참고해서 관리가 잘 되길 바랍니다!
통풍에 좋은 음식 VS 통풍에 안좋은 음식
통풍에 좋은 음식
- 시금치
시금치는 퓨린 함량이 낮고, 섬유질과 비타민이 풍부해요. 특히 비타민 C가 많아서 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되죠. 시금치를 자주 먹으면 염증이 줄고, 요산 수치가 안정적으로 유지되어 통풍 발작이 덜해질 수 있어요. 또, 소화에도 도움이 되어 속이 편안해질 거예요.
- 베리류 (블루베리, 라즈베리 등)
베리류는 항산화제가 풍부해서 염증을 줄여주고, 요산을 체외로 배출하는 데 도움을 줘요. 베리류를 섭취하면 통풍으로 인한 관절 통증이 완화될 수 있어요. 피부 건강도 좋아지고, 몸이 전반적으로 가벼워지는 느낌을 받을 수 있을 거예요. 크랜베리 효능8가지, 주의사항
- 아보카도
아보카도는 건강한 지방이 많이 들어있고, 칼륨과 비타민 E가 풍부해요. 이런 성분들이 염증을 줄이고 요산 배출을 촉진해줘요. 아보카도를 자주 먹으면 관절의 통증이 줄어들고, 피부도 촉촉해지고 부드러워질 거예요. 또한, 신진대사가 활발해져 몸이 더 건강해지는 느낌을 받을 수 있어요.
- 올리브 오일
올리브 오일은 항염 효과가 강한 식품이에요. 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 폴리페놀과 비타민 E가 풍부해서 통풍을 예방하고 관리하는 데 좋아요. 올리브 오일을 꾸준히 섭취하면 관절 염증이 줄어들고, 통증이 완화될 수 있어요. 피부도 탄력 있고 윤기가 돌며, 전반적인 건강 상태가 개선될 거예요. 올리브유 효능, 퓨어올리브유,엑스트라버진
- 호두
호두에는 오메가-3 지방산이 풍부해서 염증을 줄여주는 데 효과적이에요. 또한, 항산화 성분이 많아서 요산을 배출하는 데 도움이 되죠. 그래서 호두를 먹으면 관절의 뻣뻣함이 줄어들고, 통풍 발작이 덜 발생할 수 있어요. 또, 기억력 향상과 두뇌 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있어요.
- 브로콜리
브로콜리는 비타민 C와 섬유질이 풍부하고, 퓨린이 적어서 요산 수치를 조절하는 데 도움이 돼요. 브로콜리를 자주 먹으면 염증이 감소하고, 소화가 잘 되어 속이 편안해질 거예요. 면역력이 좋아져 감기도 덜 걸릴 수 있답니다.
- 렌틸콩
렌틸콩은 단백질이 풍부하면서도 퓨린이 낮아요. 또한, 섬유질이 많아 소화기 건강에도 좋답니다. 체내 요산 수치가 낮아지고, 소화가 잘 되며, 포만감이 오래가서 체중 관리에도 도움이 될 수 있어요.
- 두부
두부는 식물성 단백질이 풍부하고, 퓨린이 적어 통풍 관리에 아주 좋은 음식이에요. 두부 역시 요산 수치를 잘 조절할 수 있고, 근육 건강도 유지할 수 있어요. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 돼요.
- 생강
생강은 자연 항염제로, 염증을 줄이고 소화를 돕는 효과가 있어요. 통풍 환자에게 아주 좋은 선택이죠. 생강을 자주 섭취하면 통증이 줄어들고, 몸이 따뜻해지면서 혈액순환도 좋아져요. 소화도 잘 되어 속이 편안해질 거예요.
- 퀴노아
퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부하고 퓨린이 적어요. 또한, 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부해 통풍 관리에 좋아요. 퀴노아도 요산 수치가 잘 관리되고, 배가 든든하면서도 가벼운 느낌을 받을 수 있어요. 영양이 골고루 들어 있어 피로감도 줄어들 거예요.
통풍에 안좋은 음식
- 내장육 (간, 심장, 콩팥 등)
통풍에 안 좋은 음식 첫번째는 내장육인데 내장육은 퓨린이 매우 높은 음식이에요. 퓨린은 몸에서 대사되면서 요산으로 전환되기 때문에 요산 수치를 급격히 높일 수 있어요. 내장육을 자주 먹으면 요산이 과도하게 쌓여 통풍 발작을 일으킬 수 있어요. 관절이 붓고, 심한 통증을 느낄 수 있답니다.
- 해산물 (고등어, 정어리, 멸치 등)
고등어 정어리 멸치 등은 통풍에 안좋은 음식으로 해산물들은 퓨린이 많이 들어있어요. 퓨린이 많으면 요산이 많이 생성되어 통풍 발작을 유발할 수 있어요. 해산물을 많이 먹으면 요산 수치가 상승해 관절이 뻣뻣해지고, 통증이 심해질 수 있어요. 특히 밤에 발작이 더 자주 일어날 수 있어요.
- 맥주
맥주는 퓨린이 많고, 알코올이 요산 배출을 억제해요. 그래서 통풍에 가장 안좋은 술로 꼽혀요. 맥주를 자주 마시면 요산 수치가 급격히 오르고, 몸이 부어오르며, 특히 발가락이나 발목에서 통증이 심해질 수 있어요.
- 가공육 (소시지, 햄, 베이컨 등)
네번째 통풍에 안좋은 음식은 가공육인데 가공육은 퓨린뿐만 아니라 나트륨과 첨가물이 많이 들어있어요. 이들은 몸에 염증을 유발하고 요산 배출을 방해해요. 가공육을 자주 섭취하면 염증이 악화되고, 관절의 부기가 심해질 수 있어요. 또한, 고혈압이나 심혈관 질환의 위험도 높아질 수 있답니다.
- 설탕이 많은 음료 (탄산음료, 에너지 드링크 등)
설탕, 특히 과당이 많이 들어있는 음료는 간에서 요산 생성을 증가시켜요. 이런 음료를 많이 마시면 체내 요산이 늘어나 통풍 발작의 위험이 커져요. 혈당 수치도 함께 높아져 피로감이 심해질 수 있어요. 작두콩차 효능 비염에 체중조절, 변비까지 건강 업그레이드!
- 빵과 페이스트리
빵, 특히 달콤한 페이스트리는 정제 탄수화물과 설탕이 많아 요산 수치를 높일 수 있어요. 이런 음식을 자주 먹으면 체중 증가와 함께 요산이 쌓여 통풍이 악화될 수 있어요. 관절이 아프고, 움직일 때 불편함을 느낄 수 있어요.
- 붉은 육류 (소고기, 돼지고기 등)
붉은 육류는 퓨린이 많아서 요산 수치를 높이는 주요 원인이에요. 특히 기름진 부분은 더 나빠요. 붉은 육류를 많이 먹으면 관절에 요산이 쌓여 붓고 통증이 심해질 수 있어요. 특히 무릎이나 발목이 자주 아플 수 있어요.
- 정제된 곡물 (흰 쌀, 흰 빵 등)
정제된 곡물은 섬유질이 적고, 혈당을 빠르게 높여 요산 생성을 촉진해요. 정제된 곡물을 많이 먹으면 요산이 쌓여 통풍 증상이 악화될 수 있어요. 피로감도 쉽게 느껴지고, 에너지가 급격히 떨어질 수 있어요. 탄수화물 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?
- 알코올 전반 (와인, 증류주 등)
모든 종류의 알코올은 요산 배출을 방해하고, 체내 요산 수치를 높일 수 있어요. 알코올을 자주 마시면 통풍 발작의 빈도가 높아지고, 통증이 더 심해질 수 있어요. 또한, 수분 부족으로 인해 몸이 쉽게 피로해질 수 있답니다. 숙취 해소법 이 방법이 진짜였어? 이렇게만 따라해보자!
- 프라이드 음식
기름진 프라이드 음식은 염증을 악화시키고, 체중 증가를 촉진해 통풍에 매우 나쁜 영향을 줘요. 프라이드 음식을 많이 먹으면 관절이 뻣뻣해지고, 체중이 늘어 통풍 발작의 위험이 더 커질 수 있어요. 몸이 무겁고, 소화가 어려워질 수 있어요. 12시간 공복을하면 ‘이런’ 현상이 나타난다!
- 달콤한 디저트 (케이크, 아이스크림 등)
달콤한 디저트는 설탕이 많이 들어있고, 요산 생성을 촉진해 통풍에 안 좋아요. 이런 디저트를 자주 먹으면 요산 수치가 급격히 오르고, 몸이 부어오르며, 통증이 심해질 수 있어요. 혈당도 높아져 피로감이 증가할 수 있어요. 녹차밥 먹어보셨나요? 치아, 다이어트까지!
- MSG가 들어간 음식
MSG는 염증을 유발하고, 요산 배출을 방해할 수 있어요. MSG가 많이 들어간 음식을 먹으면 관절이 뻣뻣해지고, 통증이 더 심해질 수 있어요. 특히 과도한 염분 섭취로 인해 혈압이 올라갈 수도 있답니다. 갱년기 영양제 좋은 성분들! 좋은 음식은 이렇게 먹자!
통풍 음식! 이것이 궁금하다!
Q1. 사과식초가 통풍에 좋다고 들었는데, 사실인가요?
A1. 맞아요! 사과식초는 몸의 알칼리성을 높여주고 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 너무 많이 마시면 오히려 속이 쓰릴 수 있으니, 적당히 드세요!
Q2. 통풍에 대한 민간요법 중 ‘베이킹 소다’를 물에 타서 마시는 게 있다던데, 괜찮나요?
A2. 베이킹 소다는 일시적으로 요산 수치를 낮출 수 있지만, 나트륨이 많아서 고혈압이나 신장 문제를 일으킬 수 있어요. 의사와 상담 후 시도하는 게 좋아요.
Q3. 달콤한 꿀, 통풍에는 괜찮을까요?
A3. 꿀도 과당이 많기 때문에 많이 먹으면 요산 수치를 높일 수 있어요. 그래도 설탕보다 좋은 대체재이긴 하니까, 적당히 즐기세요!
Q4. 통풍이 있으면 어떤 과일도 많이 먹으면 안 되나요?
A4. 사실 대부분의 과일은 통풍 관리에 무리가 없어요. 다만, 과당이 많은 과일을 과다 섭취하는 건 피하는 게 좋아요. 한 번에 너무 많이 먹지 않는 게 중요해요!
Q5. 생강차가 통풍에 좋은 이유가 뭔가요?
A5. 생강은 자연 항염제 역할을 해요. 생강차는 염증을 줄여주고 통증 완화에 도움을 줄 수 있어서 통풍이 있을 때 좋은 선택이 될 수 있답니다.
Q6. 고기 대신 먹을 수 있는 단백질 음식이 있을까요?
A6. 물론이죠! 콩류, 두부, 렌틸콩 같은 식물성 단백질은 퓨린이 적고, 건강에도 좋답니다. 이런 대체재를 활용하면 통풍 관리에 도움이 될 거예요.
Q7. 고기를 먹을 때 퓨린을 줄일 수 있는 방법이 있나요?
A7. 네! 고기를 끓는 물에 한 번 데쳐서 요리하면 퓨린이 물로 빠져나가서 훨씬 낮출 수 있어요. 또, 굽거나 튀기는 것보다 찌거나 삶는 게 좋아요.
Q8. 통풍에 나쁜 식습관 중 하나가 ‘야식’이라던데, 왜 그런가요?
A8. 야식은 소화기능이 낮아진 밤에 섭취하니 요산 배출이 어려워질 수 있어요. 특히 늦은 밤의 술과 안주는 통풍에 정말 안 좋으니 피하는 게 좋아요!
Q9. 초콜릿은 통풍에 괜찮은가요?
A9. 초콜릿, 특히 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부해 적당히 먹으면 괜찮아요. 하지만 설탕이 많이 든 초콜릿은 피해야 해요. 과유불급이죠!
Q10. 간단하게 통풍을 완화할 수 있는 음식 조합이 있을까요?
A10. 물론이죠! 오트밀에 체리를 넣고, 두부를 곁들인 샐러드를 먹는 건 어때요? 요산을 낮추는 음식들이 모여서 맛도 좋고, 건강에도 좋답니다!
이렇게 통풍에 안좋은 음식과 좋은 음식을 알아봤어요~~통풍에 안좋은 음식을 모두 안 먹을 수 없지만 아무래도 알고있으면 조금이라도 안 먹을 수 있겠지요? 또한 좋은 음식을 더 신경써서 먹어보자구요!
