글루타치온과 활성산소의 관계에 대해 아시나요? 글루타치온 하면 백옥주사가 떠오릅니다. 가장 유명한 일화는 비욘세가 백옥 주사를 맞고 얼굴 미백을 너무 잘해서 갑자기 사람들의 주목을 받았다는 것입니다. 그런데 백옥 주사의 성분이 글루타치온이라고 말했고 글루타치온을 알기 위해서는 먼저 활성산소를 알아야 합니다.
활성산소가 발생하는 이유
우리 몸의 활성산소 양이 증가하면 염증 반응이 자연적으로 발생합니다. 따라서 만성 염증의 발병을 예방하기 위해서는 활성산소를 잡는 것이 매우 중요합니다. 그러나 자유 라디칼은 정상적인 상태에서도 자연적으로 나타날 수 있기 때문에 잡기가 어렵습니다. 또한 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 숨을 들이마시고 무언가를 먹더라도 항상 활성산소가 생성됩니다.
적절한 양의 신체 면역 세포는 바이러스를 공격하고 파괴할 수 있습니다. 그러나 그것은 우리가 항상 좋은 삶을 살 수는 없기 때문에 문제입니다. 산소는 호흡 중에 체내로 들어가 산화에 사용됩니다. 이때 활성산소는 다양한 대사과정에서 생성되고 산소는 인간의 생존에 필수적이며 우리 몸을 구성하는 요소의 약 65%를 구성합니다.
그러나 활성산소종은 산소와 달리 산화력이 강해 생체조직을 공격하고 세포를 손상시킵니다. 활성산소는 화학물질, 환경오염, 흡연, 자외선, 음주, 격렬한 운동 등의 외부요인에 의해 과도하게 생성됩니다. 세포에 적절하게 존재하면 신체를 보호하고 세포간 신호전달 등 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 하지만 모두 문제가 됩니다.
불행히도 과잉생산되기 쉽고 세포내의 지질, 단백질, 핵산 등의 유기물질과 반응하여 산화를 일으켜 정상세포의 기능을 저하시키고 이런것들은 다양한 질병과 노화로 이어집니다.
활성산소를 억제할 수 있는 물질
알츠하이머병, 아토피, 간염, 동맥경화, 암, 심근경색증, 당뇨병 등 이 모든 질병은 활성산소와 밀접한 관련이 있습니다. 혈중 나쁜 콜레스테롤이 활성산소에 의해 산화되면 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 발병에 관여합니다.
또한 자유 라디칼이 축적되면 산화 스트레스가 세포의 유전적 지질과 단백질을 손상시켜 눈에 손상을 줄 수 있습니다. 활성산소 생성과 항산화 시스템의 불균형은 산화적 스트레스를 유발하며, 이 과정이 일정 기간 지속되면 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
따라서 신체의 산화 및 항산화 능력이 균형을 이루어야 합니다. 그렇다면 활성산소를 억제하는 가장 중요한 방법은 무엇일까요? 활성산소를 억제할 수 있는 것은 항산화제입니다.
각종 질병 예방
활성산소는 체내의 중요한 분자를 공격하여 손상시키기 때문에 이를 제거하거나 무해한 물질로 대체하는 것이 필요합니다. 이 기능을 수행하는 물질을 항산화제라고 합니다.
항산화제는 활성산소의 생성을 차단하거나 이미 발생한 활성산소를 제거하는 물질입니다. 활성산소가 중요한 분자를 공격하기 전에 항산화제와 더 많이 반응할 수 있는 신체 환경을 만듭니다.
대부분의 천연 항산화제는 페놀 화합물이며 비타민 C, 토코페롤, 플라보노이드 및 페놀산이 가장 잘 알려진 천연 항산화제입니다.
폴리페놀의 경우 체내에서 강력한 항산화제로 작용하여 활성산소에 의한 세포막과 유전자의 산화를 억제하고 단백질과 지질의 손상을 방지하며 혈관을 보호합니다.
또한 암세포의 증식을 억제하고 발암물질을 불활성화하여 세포 돌연변이를 예방하므로 암 예방 효과가 있습니다.
글루타치온이 우리 몸에 미치는 영향
글루타치온은 우리 몸에서 많은 중요한 기능을 합니다. 그것은 규칙적인 세포 사멸을 돕고, 뇌에서 수은을 운반하며, 특정 효소의 기능, 정자 세포 형성, 면역 기능을 돕고, 간과 담낭이 지방을 처리하는 것을 돕습니다.
약물의 주요 특징은 해독 및 항산화 작용입니다. 일상생활을 하다보면 체내에 다양한 이물질이 혼재되어 체내에 들어온 독극물과 이물질은 간에서 해독됩니다.
또한 항산화 작용으로 기미, 주근깨의 원인이 되는 멜라닌의 과잉 생성을 억제합니다. 따라서 반점을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해독 작용으로 피로 회복과 피로 회복을 기대할 수 있습니다. 20대 이후에는 체내에 있는 양이 점차 줄어들어 쉽게 피로해지는 원인 중 하나입니다.
또는 간염과 지방간 질환은 모두 간 세포에 좋지 않습니다. 2017년에 임상 시험이 수행되었으며 항산화제가 간 해독 및 지방간 치료에 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.
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글루타치온 음식
아스파라거스
요즘에는 아스파라거스와 함께 먹는 요리가 많이 있습니다.아스파라거스 야채는 100g당 26.3mg의 성분을 함유하고 있습니다. 또한 숙취해소와 해독작용이 특히 탁월하며 혈관을 확장시키는 능력도 매우 좋습니-다.
호박
늙은호박에 글루타치온이 함유되어 있고 호박은 종종 붓기를 줄이는 데 매우 도움이 됩니다. 100mg당 14.4mg이 함유되어 있으며 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 당뇨병, 변비, 설사, 감기 등을 예방하는 효과가 있으니 무리하지 마시고 다양한 음식을 드셔보세요!
수박
여름 대표 과일 중 하나인 수박이 가장 많이 함유된 과일로 밝혀졌습니다. 또한 필수아미노산인 시트롤린과 항산화제인 라이코펜을 함유하고 있습니다. 특히 껍질이 풍부하니 버리지 마시고 사용하세요!
딸기
겨울철에 자주 먹는 딸기에도 글루타치온이 들어 있습니다. 딸기는 혈압을 낮추고 항암 효과까지 있다고 합니다. 또한 심혈관 건강을 지원하고 인지 능력을 향상시킵니다.
아보카도
아보카도는 체중 감량 효과가 있어 다이어트 식품으로 즐겨 먹는 사람들이 많습니다. 그 밖에도 우수한 영양성분이 많이 함유되어 있어 꼭 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.
파슬리
신체에서 글루타티온 생성을 자극하는 가장 좋은 방법 중 하나는 파슬리를 먹는 것입니다. 이 허브의 엽록소와 항산화제는 글루타티온 생성을 유도할 수 있습니다.
마늘
글루타티온 식품과 관련하여 마늘보다 낫거나 식단에 포함하기 쉬운 식품은 거의 없습니다! 황산은 식단에서 글루타티온의 주요 공급원 중 하나이며 매우 높은 농도로 발견됩니다.
시금치
시금치 100g당 11mg 이상의 글루타티온이 함유된 이 녹색 채소는 신체의 항산화 보호를 강화하는 좋은 방법입니다.
글루타치온 복용 시 주의사항
1 비타민 C와 비타민 E를 함께 섭취 대표적인 항산화제로 알려진 비타민 C, 비타민 E, 글루타티온은 유기적인 관계를 형성합니다. 순환과정에서 한쪽이 산화되고 한쪽이 도움이 되면 환원되고 재생되는 상호작용 시스템입니다.
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2 올바른 복용법 글루타치온의 권장 섭취량은 성인 평균 300~500mg입니다. 조금씩 늘려서 권장량으로 조절하세요. 만성질환이 있는 경우 1000mg 이상을 섭취해야 증상의 호전을 느낄 수 있습니다. 식후 20분에 복용하세요.
3 우유 알레르기가 있는 경우 주의하십시오. 글루타치온은 우유 단백질을 함유하고 있으므로 우유 알레르기가 있는 사람에게 악영향을 미칠 수 있으므로 주의하십시오. 유당에 알레르기가 있는 분은 섭취 전 전문의와 상담하세요.
