방귀가 많이 나오는 이유는 배에 가스가 가득인데 방귀로도 안 나오고 그대로 장 안에 부풀고 있는 느낌이 들 때가 있습니다. 그럴 때는 배가 부풀어지고 답답한 느낌을 넘어서 심한 통증을 유발하기도 합니다. 사람마다 횟수가 정도의 차이는 있지만 건강한 성인 남성을 기준으로 하루에 0.5리터에서 1리터 정도의 방귀를 배출합니다.
장에 가스가 차는 음식
다른 동반되는 증상이 없이 방귀를 너무 자주 뀌거나 배에 가스가 항상 많이 차서 더부룩한 사람들은 내가 먹는 음식이나 습관에 그 원인이 있을 수 있습니다.
포드맵 음식이라는 것은 가스를 많이 발생시키는 식품들을 포드맵 식품이라고 합니다. 소화되는 과정에서 흡수되지 않고 남아서 발효되는 화합물인 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올을 약어로 포드맵이라고 말합니다. 이런 포드맵 성분은 주로 탄수화물에 속합니다.
과민성대장군 등 위장 장애 증상을 일으킨다고 알려져 있습니다. 포드맵 성분이 많이 포함되어 있는 걸 고포드맵이라고 하고 적게 들어있는 것을 저포드맵 이라고 합니다. 포드맵 성분이 장내에 오래 머물게 되면 설사와 복부팽만을 일으킵니다.
포드맵 성분이 물을 끌어당겨서 장내에 수분이 많아지게 되고 우리 몸은 위장관 운동이 빨라져서 설사를 일으키게 됩니다. 또한 장 속에 남아있는 포드맵들은 장내 세균의 먹이가 되는 과정에서 발효가 일어나는데 이것이 메탄가스 같은 가스를 많이 생성시켜서 배가 항상 부풀게 됩니다. 그래서 복통이나 방귀가 많이 나올 수밖에 없습니다.
만약 장이 안 좋다면 포드맵이 높은 식품을 피하는 것이 좋습니다.
포드맵 음식
| 고포드맵 | 저포드맵 | |
| 과일 | 사과, 배, 복숭아, 수박, 멜론처럼 과당이 풍부한 과일 | 오렌지, 딸기, 토마토, 바나나 |
| 채소 | 양배추, 브로콜리, 아스파라거스, 생마늘, 생양파 | 시금치, 상추, 감자, 고구마,가지 |
| 콩 | 강낭콩 같은 콩류와 보리, 호밀, 밀가루, 잡곡류 | 두부, 생선, 나물, |
| 유제품 | 우유, 치즈, 요거트, 아이스크림 | 유당을 제거 한 락토프리 우유 |
| 음료,기타 | 술, 커피, 탄산음료, 맥주, 농축과일주스, 액상과당 | 메이플시럽, 설탕 |
이런 고포드맵 식품 중에는 건강에 좋은 식품이지만 장속에 가스를 유발할 수 있는 식품들이니 자제하고 가급적이면 저포드맵으로 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물의 당류를 중심으로 포드맵 식품 말고도 단백질 음식도 많이 섭취하면 가스를 유발합니다. 단백질이 분해되면서 황성분이 많이 생기기 때문에 가스도 많아지고 냄새도 심해지기도 합니다.
저포드맵 음식 위주로 섭취하고 소식하는데 가스가 계속 차고 배를 만져보면 덩어리가 있는 거 같다는 사람들이 있습니다. 이런 사람들은 자율신경 실조증을 동반한 식적이라고 합니다. 배를 만지기만 해도 아프고 가스가 항상 많고 위쪽으로 열이 심하게 올라와서 눈,코 건조하고, 입에 백태가 많이 끼고 머리도 뜨겁다고 하는 사람들이 있습니다.
또한 반대로 아래쪽 다리가 시리고 배가 차고 손발이 차고 신경이 예민하다는 사람들도 자율신경 실종증을 동반한 식적 환자라고 볼 수 있습니다.
기도로 공기가 많이 들어가는 습관
호흡을 할 때는 코와 입을 통해 공기가 기도로 들어가지만 음식을 삼킬 땐 기도가 잠시 닫히고 식도가 열리게 됩니다.그런데 음식을 삼키는 과정에서 많은 공기도 식도로 들어가게 됩니다. 음식을 먹고나서 소화가 되는 과정에서 위장에 담긴 공기를 빼려면 ‘트림’을 하는데 제대로 빠지지 않게 되면 배가 더부룩하고 방귀가 자주 나오게 됩니다.
특히 가장 공기를 많이 흡입할 때가 면요리를 먹을 때 후루룩 소리를 내면서 면을 입 속으로 빨아들이는데 이 소리가 입안에 면발과 함께 공기가 빨려 들어가는 소리입니다. 또한 입안에 국수는 제대로 씹지 않고 삼키기 때문에 입안에 공기와 음식물이 그대로 식도로 들어가는 것입니다.
또는 국물요리도 공기와 함께 기도로 그냥 넘어가게 됩니다. 국물 음식은 씹히는 게 없기 때문에 공기를 많이 먹는 것은 국물 음식입니다. 물을 먹을 때도 벌컥벌컥 먹으면서 공기까지 같이 삼키게 되는 것입니다. 충분히 씹지 않고 공기를 빼는 과정 없이 급하게 먹는 습관은 음식과 공기를 함께 삼켜서 트림, 방귀, 복부팽만 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
입안에서 음식을 씹는 동작 자체가 소화 과정입니다. 그래서 꼭꼭 씹어서 음식과 섞인 공기도 빼고 음식을 소화되기 쉽게 충분히 부순 후에 섭취 하는게 좋다고 하는 것입니다. 껌도 대표적인데요. 껌은 씹는 동작을 반복하는데 이 과정에서 공기를 삼키게 되고 단물이 빠질 때까지 20분 이상은 씹게 되면서 계속 공기를 삼키게 됩니다. 그럼 그 공기들이 가스가 되는 것입니다.
장내 환경이 가스 유발
수분 섭취가 부족해고 장이 건조해지면 가스가 많이 발생할 수 있고 변비나 설사가 잦은 사람은 장 운동 기능이 저하되면서 가스가 많이 만들어지기도 합니다. 특히나 장은 스트레스에 매우 민감한 장기입니다. 스트레스를 받게 되면 장운동이 약해지면서 가스가 많이 생길 수밖에 없습니다.
여성의 경우에는 호르몬의 영향을 많이 받습니다. 생기기간을 앞두고 변비가 생기거나 장에 가스가 많아지는 경우가 많습니다. 그러다가 생리가 시작되면 변이 물러지면서 설사를 시작하는 경험도 많습니다.
여성호르몬 중에서 프로게스테론과 프로스타글란딘이라는 호르몬이 장운동에 영향을 줘서 이런 증상이 매번 반복이 되는 것이라고 합니다. 평소에는 괜찮고 생리 전후에만 이런 증상이 반복된다면 소화가 잘 되고 따뜻한 음식을 위주로 섭취하고 카페인, 알코올같이 장을 자극하는 음식은 피하는 게 좋습니다.
방귀를 뀐다는 것은 사람이 살아가면서 아주 자연스럽고 당연한 일이지만 남들보다 유난히 배에 가스가 많이 차는 사람들이 있습니다. 방귀로 인해서 질병을 알 수는 없지만 방귀가 많아지면서 복통과 식욕이 떨어지고 체중이 이유 없이 줄거나 설사 변비다 잦고 혈변까지 동시에 나타난다면 대장질환을 알리는 신호일 수 있습니다.
출처: 김소형채널 H
